Želite da ostavite pušenje, ali vam neprijatni apstinencijalni simptomi koje doživljavate, kad god to pokušate, predstavljaju ogromnu prepreku. Shvatili ste da je pušenje već ukorenjena navika koju je teško savladati.
Većina pušača zna da redovno korišćenje duvana zaista stvara zavisnost. U izveštaju koji je 1988. Godine podneo američki ministar stoji da su cigarete i ostali oblici duvana narkotici, da je nikotin droga koja stvara zavisnost, i da su fizička i psihička dejstva nikotina na ljudski organizam slična dejstvu droga kao što su heroin i kokain. Od ljudi koji redovno unose nikotin, njih 95 do 100 posto su zavisnici.
Da li vi spadate u onih 5 posto srećnika koji redovno puše, a nisu zavisnici? Pogledajte sledeće kriterijume za utvrđivanje zavisnosti:
– ponašanjem korisnika duvana upravlja psihoaktivna supstanca (koja menja način mišljenja) ,
– upotreba droge je prinudna aktivnost uprkos šteti koju nanosi pojedincu ili društvu, i zauzima prvo mesto, ispred svih ostalih važnih prioriteta,
– uzimanje droge stalno se povećava. Ona je dovoljna da svojim delovanjem obezbedi stalnu upotrebu.
– tolerancija se brzo razvija, i zato je potrebno sve više cigareta u želji da se dostigne željeno dejstvo nikotina,
– pušenje stvara fizičku zavisnost, koju karakteri šu apstinencijalni simptomi koji nastaju kad se
prekine pušenje,
– posle prestanka uzimanja droge (nikotina) javlja se snažna sklonost za povratak pušenju.
Da li vam sve ovo zvuči poznato? Ako je tako, svi su izgledi da ste postali zavisni od nikotina. Više na http://zdravljein.com/.
Fizičke reakcije
Zapanjujuća je fizička priroda zavisnosti od nikotina. Kao droga koja brzo deluje, nikotin dospeva u čovekov mozak za nekoliko sekundi posle prvog uvlačenja dima iz cigarete. On stimuliše pojedine moždane ćelije, oponašajući delovanje hemijskog jedinjenja pod nazivom acetilholin. Nikotin može da izazove veću živahnost, ili da učini da se čovek oseća opuštenijim, što zavisi od doba dana, količine i načina unošenja duvanskog dima. Nikotin može da obezbediti osećanje nagrade ili zadovoljstva, kao i da blokira bol.
Prekid pušenja je neophodan
Možda želite da se oslobodite te zavisnosti u svom životu. Loša vest glasi da ćete, kad prekinete s pušenjem, svakako imati apstinencijalne simptome. Fizički simptomi počinju već za nekoliko sati, i najmučniji su tokom prve sedmice. Kad prvi put ostavite pušenje, skloni ste razdražljivosti, postajete osetljivi na svetlost, zvuke i dodir, i patite od velikih promena u raspoloženju. Dok se veći deo nikotina ne eliminiše iz tela posle jedne sedmice uzdržavanja od duvana, apstinencijalni simptomi nestaju postepeno tokom sledeće dve do tri sedmice. Dobra vest glasi da je fizičku zavisnost od nikotina relativno lako prekinuti. Bogato unošenje voćnih sokova i vode, primena tehnika opuštanja i sprovođenje programa vežbi, mogu ublažiti fizičke simptome za vreme prelaznog perioda.
Mnogi ljudi nastavljaju da puše samo da bi izbegli ove fizičke simptome. Ključna bitka s kojom se suočava osoba u svojim naporima da ostavi pušenje jeste savlađivanje psihičke zavisnosti od cigareta. Redovni pušači razvijaju svesne i nesvesne reakcije na događaje u svom životu, koji izazivaju potrebu za pušenjem. Mnogo vremena posle pobede nad fizički jakim željama za nikotinom, te unutrašnje reakcije mogu izazvati potrebu da čovek posegne za cigaretom mesecima pa čak i godinama posle prestanka pušenja.
Nacionalni institut za rak u SAD utvrdio je šest različitih načina na koje ljudi koriste pušenje duvana da bi doživeli ili obuzdali neko osećanje. Na pušenje mogu uticati jedan ili više tih činilaca. Kad odustanete od pušenja, morate ili naučiti da živite bez zadovoljstva koje pruža duvan, ili da pronađete drugačiji način za postizanje sličnog zadovoljstva. Šest psihičkih činilaca pušenja i tehnike za njihovo ometanje u vašoj borbi za oslobođenje od pušenja jesu:
Stimulacija
Cigarete „pomažu” da se probudite, počnete da delujete. Kad vas obuzme želja za cigaretom, pokušajte sledeće:
– ispljuskajte lice hladnom vodom,
uradite nekoliko lakih gimnastičkih vežbi,
udahnite duboko 10 puta,
uzmite čašu hladne vode sa malo naceđenog limuna.
Zaposlenost ruku
Uživate u pušačkoj rutini. Umesto cigaretom pokušajte da na sledeće načine zaposlite ruke:
– igrajte se olovkom,
– igrajte se mrkvom ili štapićem od celera,
– držite u ruci novčić ili ga bacajte uvis,
– bavite se nekim hobijem za koji su vam potrebne rukešivenje, pletenje, aranžiranje cveća,
stiskajte lopticu za proveru snage.
Prijatno opuštanje
Pušite, jer vam ta aktivnost donosi radost. Čini da se ugodno osećate. Neke druge prijatne aktivnosti mogu podrazumevati sledeće:
– ujutro odspavati malo duže,
– otići u laganu šetnju,
– zadržati se u kadi s toplom vodom,
– pročitati zanimljivu priču,
– posetiti nekog prijatelja.
Smanjenje napetosti
Da li treba pušiti u trenucima stresa ili neprijatnosti, i koristiti cigaretu kao sredstvo za umirenje? Možda ćete lako ostaviti pušenje kad vam sve ide dobro, ali mu se brzo vraćate kad nastupi kriza. Akcija za savladavanje stresa podrazumeva:
– dovoljno odmora,
– duge šetnje,
– doručak u krevetu,
– sađenje ili branje cveća,
– telefoniranje prijatelju.
Jaka želja
Kod nekih pušača jaka želja za novom cigaretom počinje u trenutku kad ugase prethodnu. Ne postoji zamena za nikotin koja ne stvara zavisnost. Koliko vaše telo bude brzo izlučilo sav nikotin, utoliko će se pre hemijske reakcije u vašem organizmu vratiti normalnim tokovima. Strategija borbe mogle bi biti sledeće:
– zameniti cigarete vežbanjem,
– gledati u ručni sat tri minuta, ili brojati unazad počev od broja 100,
– upotreba gume za žvakanje bez šećera,
– obilna upotreba svežeg voća i povrća,
– pripremanje užine koju treba jesti prstima,
– skrenuti misli na neki drugi predmet.
Navika
Često zapalite cigaretu kad toga niste ni svesni. Ljudi sa ukorenjenom navikom pušenja duvana možda bi lakše savladali ovu slabost, kada bi postali svesni obrazaca ponašanja koji ih navode da popuše cigaretu kao, na primer, alkoholno piće, telefonski poziv, ili udoban položaj u fotelji. U tom slučaju isprobajte neki od sledećih oblika ponašanja:
– kad završite obed, odmah počnite da perete sudove, ili izađite da prošetate,
– sipajte sebi čašu voćnog soka i polako ga pijte,
– imajte pored telefona neku igračku kojom ćete zaposliti prste navikle na upaljač,
– slušajte muziku za dobro raspoloženje,
uradite nekoliko vežbi za istezanje.
Ponavljajte: „Odlučio sam da se oslobodim pušenja duvana! ”
