Dobar stav i držanje je mnogo više od toga da stojite uspravno kako biste izgledali što je bolje moguće. Dobro, odnosno pravilno držanje je važan segment vašeg dugoročnog zdravlja. Pobrinite se da držite svoje telo i kičmu na pravi način, bez obzira da li se krećete, stojite ili sedite, jer tako možete preventivno delovati na mnogobrojne zdravstvene probleme, sprečiti nastanak bola i povreda koje vas mogu sprečiti u obavljanju svakodnevnih aktivnosti.
Držanje je položaj kako držite svoje telo, bilo da ste u pokretu ili ne. Dinamičko držanje je položaj tela koji imate kada se krećete, bilo da hodate ili trčite. Statičko držanje je položaj tela koji imate kada se ne krećete, odnosno kada stojite, sedite ili spavate. Za pravilan razvoj kičme, važno je da imate dobar i dinamički i statički položaj tela. Ergonomija sedenja je izuzetno važna, s toga je jako bitno da u svom posedu imate neku od ergonomskih stolica koje će značajno pomoći vašim leđima i kičmi za vreme sedenja.
Šta zapravo znači pravilno držanje i koje su posledice nepravilnog držanja?
Ključ za pravilno držanje je položaj kičme, a veliki broj ljudi ima problema baš sa tim. Kičma ima tri prirodne krivine – na vratu, na sredini i u donjem delu leđa. Pravilno držanje i položaj kičme treba da održi pomenute tri krivine, ali da ih ne povećava. Kičma je jedan od najvažnijih delova tela, a njen glavni zadatak jeste da zaštiti delove centralnog nervnog sistema – kičmenu moždinu i nerve u kičmenom stubu. Zbog toga je od izuzetnog značaja da se od malena vodi računa o kičmi, pre nego što se pojavi bol, kako bi ona bila fukncionalna tokom celog života.
Pravilno držanje tela zapravo podrazumevada su vaše uši, ramena, kukovi, kolena i članci u pravilnoj vertikalnoj liniji. Da biste videli kako to izgleda i proverili svoje držanje, stanite priljubljene glave i kukova uz zid. Pete postavite nekoliko centimetra od zida, privucite donje trbušnjake kičmi da biste smanjili luk na dnu leđa i odmaknite se od zida. Taj položaj zapravo predstavlja pravilno držanje tela. Upravo takav stav bi uvek trebalo da imate na umu kada stojite ili hodate.
Posledice nepravilnog držanja tela su višestruke i ozbiljno mogu narušiti vaše zdravlje, posebno kada je u pitanju mišićno-skeletni sistem. Kada je reč o kičmi nepravilno držanje može dovesti do raznih deformiteta, ali i učiniti je krhkom i sklonom povredama, a nepravilna kičma sa sobom nosi i uzrokuje bol u vratu, ramenima i leđima. Takođe, dugoročno nepravilan položaj tela smanjiće vašu fleksibilnost i uticati na pokretljivost i funkcionalnost vaših zglobova. Loše držanje utiče i na ravnotežu, odnosno smanjuje mogućnost pravilnog održavanja ravnoteže, a može uzrokovati i probleme sa digestivnim i disajnim traktom – odnosno otežati varenje hrane i disanje.
Kako generalno poboljšati držanje tela?
Prva stvar koju morate da uradite ukoliko želite da poboljšate držanje svog tela jeste da postanete svesni svog držanja tokom svakodnevnih aktivnosti, bilo da gledate televiziju, perete posuđe, hodate ili ste na poslu. Konstantnim razmišljanjem o svom položaju tela nateraćete sebe da se trudite da on u svakom trenutku bude pravilan.
Takođe, ono što nikada ne smete da preskočite i da zaobiđete jeste redovna fizička aktivnost. Svaka vežba može pomoći i doprineti poboljšanju položaja tela, ali postoje i određene vrste vežbi koje mogu biti posebno korisne. Pre svega se tu misli na vežbe čiji je cilj ojačavanje mišića oko leđa, abdomena i karlice, ali vrlo korisne mogu biti i vežbe koje se fokusiraju na “svesnost tela”, poput joge ili taji čia.
Još jedna stvar na koju morate posebno obratiti pažnju ukoliko želite da imate pravilan položaj kičme i držanje tela, jeste težina. Višak kilograma može oslabiti vaše abdominalne i lumbalne mišiće i tako izazvati brojne probleme sa karlicom, kičmom i doprineti širenju bola u leđima. Pokušajte da smršate, ali je itekako važno da to uradite na pravilan način i da ne pravite neke od mnogih grešaka kojima su skloni ljudi koji žele brze rezultate.
Ono što još možete da uradite kako biste se osigurali da ćete imati pravilan položaj tela jeste da organizujete svoj radni i životni prostor tako da svaka vaša radna površina bude na odgovarajućoj visini za vas. Bez obzira da li sedite ispred računara, kuvate, jedete svoj obrok ili peglate neophodno je da to radite sa pravilnim položajem tela, a to ćete lakše postići ukoliko su vam ruke, noge, ramena i leđa tokom obavljanja pomenutih aktivnosti u prirodnom položaju. Za dame poseban savet jeste taj da izbegavaju neudobne cipele sa visokim potpeticama, koje značajno utiču na ravnotežu, a samim tim primoravaju vas da hodate drugačije nego što bi trebalo. Stoga je preporuka da uvek pre birate udobne cipele sa nižom potpeticom.
Trikovi uz pomoć kojih možete poboljšati svoje držanje dok sedite
Mnogi ljudi danas provede dosta svog vremena sedeći – kako na poslu, tako i u školi i kod kuće. Stoga je veoma važno da sedite ispravno i da pravite česte pauze. Pored toga, poželjno je povremno i promeniti položaj u kom sedite, ali je potrebno i da s vremena na vreme kratko prošetate i protegnete noge.
Savet je i da nikada ne sedite prekrštenih nogu, već da oba stopala uvek držite na podu, s gležnjevima ispred kolena. Ramena bi trebalo da budu opuštena u prirodnom položaju, nikako nagnuta ka napred ili povučena unazad. Laktove držite uz telo i vodite računa da budu savijeni između 90 i 120 stepeni.
Leđa bi trebalo uvek da imaju potpunu potporu, na svim delovima, posebno u lumbalnom, a butine i kukovi paralelni sa podom. Ergonomske stolice su pravi primer kako bi trebalo da izgleda pravilno sedenje, koje ma koliko trajalo, neće naškoditi vašim leđima.
Trikovi koji će vam pomoći da pravilno držite leđa dok stojite:
- Stojite usravno i ravno
- Držite ramena povučena blago unazad
- Uvucite stomak
- Pokušajte da svu svoju težinu oslonite na stopala
- Pravilno nivelišite položaj glave
- Neka vam ruke budu prirodno spuštene pored tela
- Stopala neka budu raširena samo do širine ramena
Veoma je važno napomenuti da pored primene svih navedenih saveta povedete računa i o kvalitetu sna, odnosno da je vaš madrac dovoljno tvrd i anatomski prilagođen vašim leđima. Pored mnogobrojnih zdravstvenih benefita koje donosi pravilno držanje leđa i tela, ono takođe pozitivno doprinosi i psihološkom stanju – podiže samopouzdanje, a samim tim popravlja i raspoloženje.
